經典語錄
艾倫·沃特金斯Alan Wtkins認爲,“凝聚”是精英表演者所謂的“心流”狀態的生物*基礎。“心流”這個詞是由米哈里·契克森米哈Mihaly Csikszentmihalyi（芝加哥大學心理系前主任）創造的。他用它來描述我們]全身心投入一項活動，或我們高度*覺且將專注範圍縮小的狀態，在那個時刻，時間似平都已經消失了。有人可能會將之稱爲“巔峯狀態(in the zone)”“跑步者的愉悅感( runner' s high)”或武術的“無思( no mind)”。它是我們埋頭看一本精*紛呈的書，擡頭時發現3個小時已經悄然飛逝的狀態;是我們進行一項非常有趣的任務，精神高度集中的時候，自然進入的那種狀態;是我們全身心去享受一項活動時的超然狀態。
事實上，瑞典運動心理學家拉爾斯?9?埃裏克?9?內斯塔爾(Lars- Eric Unestahl)也認爲，催眠狀態和運動員發揮最強實力時的狀態很相似。他還創造了一個運動心理學概念“理想競技狀態( Ideal performance state)”。當這些運動員高度專注自己的運動時，他們們會忘記時間的存在，感覺不到疼痛甚至感覺自己毫不費力。通常，你高度集中精神，想象你最完美的那次表現，這樣才能進入巔峯狀態，發揮最佳水平。透過回想以前的一次成功經歷，回想到細節處，運動員或表演藝術家就可以進入最佳狀態，重複之前的成功範例。
你的每一個想法，每一種心理 狀態都會在身體裏引起化學反應。當你消極悲觀的時候，五臟六腑就會溢滿去*腎上腺素或 腎上腺素。當你 心情愉悅，充滿感激 ，體內就會釋放內啡肽，這種化學物質能讓你感覺快樂。當你處於習慣*的心理狀態，你就會例行公事地產生某種 感受。
早期情感依戀的條件作用創建了情緒系統的神經模式，而這個模式會貫穿我們的一生。當照料者透過舒緩焦慮和鼓勵樂觀心態的方式，對孩子的情感做出了恰當的反應，孩子就會逐漸學習讓自己平靜的方法，形成安全型依戀。安全型依戀的成年人既能與他人親密，保持良好關係，也能*自主。發展心理學研究者艾倫?9?肖爾( Allan schore)*實，安全型依戀的孩子的大腦發育和不安全型依戀的孩子有所不同。不安全型依戀的孩子在和家長分開時，對離別表現出過X度焦慮，對家長過分依戀。在經歷分離時他們可能會很焦慮，也很受傷，之後就會用不理睬家長的行爲作爲自我保護的方式，用來*焦慮。
導致焦慮和不能靈活轉移注意力的常見原因，是巨大的變動和令你不舒適的環境。你越覺得有壓力，你的注意力越狹窄和僵化。
花時間來休息，在自我關愛中恢復能量，感覺自己在有活力地享受當下，這是非常重要的。當你和他人合作時，它們的作用就更加明顯。在交談中，和他人建立關聯可以激活人與人之間的能量，刺激想法、感受、意識和舒適感的產生。對話是生成*的，即這是共享對話，能刺激更多創新的可能*。朋友經常爲我們提供新的想法，朋友對我們的身心健康非常重要。
作家安.拉莫特說：我的思維是一個糟糕的鄰居，我從來不敢獨自去拜訪他。這種策略可能會一時有效，但如果你真的希望有所改變，那就需要走進去，有所行動。
想一想讓你輕度焦慮或悲傷的事情。現在，微笑，保持一分鐘的時間。噗！焦慮消散了，是不是？這就是你大腦的魔力。在走進會議室或需要打個電話之前，請速戰戰決，微笑，然後留意接下來的咯咯傻笑。當你的生理狀態發生改變，內在狀態也會隨之改變。
每個運動體都會有一個節奏，當兩個及以上有節奏的對象或實體湊在一塊時，節奏最終會合在一起。同一個房間裏的兩個落地鐘的擺錘遲早會在同一個時間點向同一個方向擺動。桌子上滴答作響的節拍器最終會同時響動。蟋蟀的鳴叫湊在一起就像一首大合唱。一羣魚在非常協調地遊動;成羣的細菌就像一個單一的有機體在移動;鳥兒在列隊飛行。當兩個起搏細胞緊密排在一起，它們就會開始同步運動。士兵齊步走過一座橋，可能會引起共振，導致橋樑崎塌。夫妻在處過程中，會不自覺地模仿對方。母親和孩子會相互模仿各自的資勢和聲音。
你可能會過分地進行心智遊移，這會讓你越來越過離生活，被懶惰攫住。不能給你帶來新的解決方法的心智遊移是無用的。然而，正念冥想卻可以打破那讓你在“高度專注的心智遊移”和“徒勞的心智遊移”間搖擺還下的壓力循環，消弭反芻思維。
