經典語錄
焦慮的產生不是因爲外界具體的事物或情境,而是源自想象中的危險，這個危險並不在眼前，而且發生的可能*也只是微乎其微。人們可能爲將來焦慮，爲自身的安全焦慮，或者爲即將要面臨的某種不確定*而焦慮。
停止焦慮：1.轉移注意力，不想憂心事讓身體動起來（運動，做家務……）找人聊聊天2.做深度放鬆練習20分鐘（肌肉放鬆式，引導式內觀，冥想）3.聽放鬆的音樂4.體驗令人愉悅的事5.利用視覺轉移（看電視，讀書，欣賞風景……）6.展現自己的創造力（手工藝品，*奏樂器，繪畫……）7.做一件積極的事並沉浸其中（拼圖，填字遊戲……）8.複誦肯定語
焦慮出現時，首先要接納，然後要認識到可以積極的做一些事把原本放在焦慮情緒上的精力轉移到其他有益的事情上。簡單來說，既不要與焦慮正面鬥爭，也不要無所作爲。
如何緩解焦慮？1.放鬆身體：腹式呼吸（身體放鬆精神是不會焦慮的）2.放鬆精神：冥想(讓自己專注於現在而不是擔心未來)3.聽舒緩音樂4.思考現實，從解決問題出發
肯定話語：培養積極，自信的態度面對焦慮。不要做被動的受害者，你可以養成主動掌握的態度。不要再因爲驚恐，恐懼，焦慮等情緒感到無力無助，難以承受。你可以培養更強的自信心，相信自己有能力解決這些問題。（這種情況真讓人難以忍受）/我可以更好的處理這些情況（如果這種情況一直持續無休無止怎麼辦？）/每天解決 每天的問題，不用預想未來的事。（我感覺自己比別人差好多）/讓別人在外面的世界做她們的事，我現在正經歷內心的成長和轉變。
簡化生活，享受生活樂趣減少對着屏幕的時間減少出門*消費簡化衣食住行不在試圖改變別人 不再努力討好別人把不需要的個人物品處理掉把自己真正想做的事作爲謀生的職業
災難*思維：（如果……怎麼辦？）災難化思維形成的原因：過高估計消極後果發生的可能*和過低估計自己應對消極後果的能力。質問自己：發生的可能*是什麼，實際上可能*有多高？如果最糟的情況發生，我真的沒有任何辦法嗎？（你想象的最糟糕的情況多半不會發生，如果發生你會怎麼做？列出你的解決辦法。）
預設最壞的場景，感受想像場景直到焦慮感減退。想像最好的場景，一切都很順利。接納焦慮症狀是解決問題的關鍵，培養積極心態，焦慮出現時以接納的態度面對，可以讓焦慮情緒自然的發生和消失。
所有的恐懼包含兩個方面的因素：一方面是高估危險發生的可能*，另一方面是低估自己應對問題的能力。當我選擇一現實的眼光看待多數情況，我會看出這些情況其實並不危險。
