經典語錄
正念（mindfulness）是平和心境的基石。它能讓我們每天從甦醒那刻起就開始全身心地投入到當天的生活中；它能幫助我們形成智慧，擺脫慣*的影響；它能教會我們在對待他人和外在的事情時積極迴應，而不是按照慣*被動應對；它能讓我們察覺內心深處的真實想法，感受到身體內部的細微變化。正念訓練並不是讓我們脫離意識或者不問世事。你既不需要逃到喜馬拉雅山脈深處靜修所，也不需要變成一名禪師，方能挖掘其中精髓。正念訓練的目的在於強化我們日常生活中的意識，讓我們改變習慣*的迴應模式，從而能夠冷靜清晰地思考。正念訓練的不可思議之處在於，它能夠徹底改變你的人生視角。正念讓你專注於此時此刻，讓你正視自己的情感、想法和身體的感受，並接受它。著名正念老師喬·卡巴金
大腦放鬆下來後，你可以延展自己的意識，開始留意你的整個身體，關注你的感覺。不要對你所感受到的東西評頭論足，去察覺正在發生的事情就好了。不要試圖改變正在發生的事情，你只用去觀察事情的本貌。你會發現，你的思想飄着飄着，時不時會落到煩惱上，或者是落在讓你分神的事情上，抑或是降落在回憶或者憧憬上。這就是思想的本質。當你意識到自己走神了，不要責怪自己，慢慢把關注點拉回到呼吸上。你可能不得不周而復始地這樣做，沒關係的。只要不斷把注意力拉回到呼吸上，就行。每時每刻，一呼一吸。
馴鹿會飛，花園裏有精靈，寵物就像我們人類，玩具也有脾氣，夢想會成真，你能觸到懸掛在天上的星星。
我們都需要那種能讓自己在上班途中遭遇堵車時仍舊心平氣和的心態——CALM。這種心態能讓我們在面對家人和同事的非難時，積極地去應對，而非跟他們爭吵。這種心態能讓我們不念過去、不畏將來，在夜晚睡個好覺。要是我們總能擁有這種心態，該多好啊！事實上，我們在日常生活中，特別是置身於混亂無序之中時，要想達到這種心境，很難。爲什麼呢？對大多數的現代人來說，我們在此刻所感受的壓力和焦慮比之前任何時候都要嚴重。我們每天都在跟時間賽跑。我們離不開數碼設備，感覺總是有處理不完的事情，神經高度緊張。我們執着於“接下來會怎樣”，以至於經常對發生在眼前的事情視而不見。
