經典語錄
我們最胖的時候，往往是我們過得最糟糕的時候！因爲失序的生活，必會造成失控的體重！
每一圈的脂肪都是來自你選擇吃進去的食物所造成，而你減輕的每一磅，也是因爲你做了一個決定所影響的。想象一下你想要的生活，當你一邊開始動手做，心中就要構思一些想法。描繪你理想中的房間應該是什麼樣子，如果有不符合這個理想的東西就要丟掉。將清理當成很小的事情來做。
算算你一年花多少時間坐在電腦前？寫飲食日記尋找健康的替代物 將物品分在不同區域不要在餓的時候去買菜，不要在累的時候買。確認你的廚房只放了對健康有益的食物。吃冷盤，喝加檸檬的蘇打水。不要隨便亂吃東西，有計劃。
如果你吃的都是健康飲食，但仍然過胖，就要找出什麼東西吃多了。你會不會對大吃大喝上癮，因爲喜歡那種狂食暢飲的感覺，導致你想吃得更多？一旦你開始吃，就停不下來。爲什麼你會無意識地一直吃東西？當你舉起叉子往嘴巴送時，你腦子在思考嗎？有沒有什麼事情困擾着你？還是吃東西是一種逃避，你想讓這種感覺永遠持續下去？
一旦進入“我理想的生活會是什麼樣子”這個問題，一連串相關，必須嚴肅面對的問題就都會跟着冒出來。在理想的生活中，你會如何運用你的時間？你怎麼看待它？當你在家時，你會覺得如何？你的家、你家的房間、你的事業會是什麼樣子？你一早起牀會有什麼感覺？你會吃什麼？你會如何妥善運用時間？你每天的日常行程會變成怎樣？什麼是你容易取得的東西？你在家裏成就了什麼？你覺得自己很有幹勁、很成功、很有條理嗎？
夢想不僅在於你擁有什麼，也在於你是什麼樣的人。想象你的身體，看起來是什麼樣子？身體內外的感覺如何？機能怎麼樣？這個身體可以達成什麼？身體跟其他事物有什麼關聯？當你開始做下一個活動時，什麼是屬於你的快樂？別期望變瘦是萬能的。
當你爲自己好好準備一頓餐點，盤子看起來五顏六*，會讓你覺得心滿意足。當你尊敬，重視自己的身體，你也覺得很驕傲、比較有魅力。你已經承諾要過一個健康快樂的生活。
在這個理想的生活中，你的人際關係如何？你夢想一個豐富的家庭生活，大家經常一起交流嗎？你們會如何交流？你覺得輕鬆自如嗎？晚上回家時，你會做什麼？你回家的目的是什麼？你會不會希望有一天，在你的家庭生活和工作之間找到完美的平衡？也就是幹勁和平靜之間的平衡？ 理想生活會是什麼樣子？決定什麼對你有價值、什麼是你該放棄的，爲這個理想生活描繪圖像，就是邁入夢想的開端。 活動 描繪你想要的生活圖像 請寫下5個你理想的生活圖像： 請描述一個理想生活應該是什麼樣子的？ 以上是大多數人不太有時間問自己的問題，我們經常安於現狀，很少去想象其他生活方式。
你的健康不是此時開始、彼時結束的理論，要真的改善體重，就必須完全改變生活方式。你得改變每天習慣做的決定，包括你的生活態度、人際關係、價值觀、你愛的人、花時間的態度，以及對周遭世界的關心，這是一種“平衡式節食”，可以帶來永久且持續的效果。
吃飯必須要有規律，即使是一個人單獨用餐也是一樣，別再匆匆忙忙解決一餐，如果知道要外出，就要事先做好一份健康食物一起帶着出門；如果是外食，最好是到健康飲食餐廳，就算到快餐店吃飯，你還是可以選擇健康的低卡路里餐飲，選擇權在你。
科學根據的說法，就買下了健身課。如果你想要燃燒因爲罪惡感產生的卡路里，是在浪費時間。罪惡感可以和你理想的生活並存嗎？罪惡感是在浪費時間。只要掌握你的生活，你就不會再有罪惡感。 一旦你開始安排生活的優先級，你就會對接下來所發生的事覺得很驚訝。別再花時間在不重要的事情上，合理地安排時間非常重要。如果你和其他的人一樣，一年花了兩個月看電視，現在就採取行動吧！要把時間爭取回來。 如果你少花一點時間買一些多餘的衣服和傢俱，你就會有多一點時間整頓和創造你的新生活，你會發現賬單已經付清了，健康晚餐已經擺在桌上，星期五晚上你會很興奮地想出去，在舞池裏好好展示自己。
你追尋的那個“你”，一定要經過培養，而且要讓真實的自己顯露出來。要達到那個“你”，是需要在生活中建立一個寧靜之地才能擁有，在那裏你對自己很滿意，也很滿意自己的身材。
